Treningsopplegg før operasjonen
Du bør trene 1-2 ganger hver dag. Finn gjerne faste tider som gjør det lettere for deg å huske at du skal trene.
Det er viktig at du slapper av i setemuskulatur, lårmuskulatur og magemuskulatur når du utøver bekkenbunnstrening. Er du i tvil, legg en hånd på magen og en på sete for å kjenne om du strammer disse musklene. Er du usikker på om du utfører øvelsen riktig kan du stå naken foran speilet. Dersom du ser at penis beveger seg noe har du fått tak i de rette musklene.
Det er viktig å begynne treningen litt forsiktig og øke gradvis. Vi vil at du skal starte med å knipe i 5 sekunder, slappe av like lenge og gjenta det 5 ganger i hver treningsrunde. Når du kjenner at dette går greit, skal du øke til 6 sekunder og 6 gjentakelser. Slik øker du etter hvert til du har kommet opp i 10 sekunder og 10 gjentakelser.
Du velger den av disse stillingene der du lettest kjenner at du trener riktig muskel.
Liggende:
- ligg på ryggen med føttene litt fra hverandre
- knip musklene fra endetarmen og frem mot urinrøret
- knip så hardt du bare kan og hold knipet så hardt du bare kan og slipp rolig ned
- hvil i like mange sekunder som du gjorde knipet
- pass på at du slapper av i lår, sete og mage og at du puster
Sittende:
- sitt avslappet i en rett stol
- knip musklene fra endetarmen og frem mot urinrøret
- knip så hardt du bare kan og hold knipet så hardt du bare kan og slipp rolig ned
- hvil i like mange sekunder som du gjorde knipet
- pass på at du slapper av i lår, sete og mage og at du puster
Treningsopplegg etter fjerning av prostata
Du bør trene 3-4 ganger hver dag. Finn gjerne faste tider som gjør det lettere for deg å huske at du skal trene.
Du bør nå variere i hvilken stilling du gjør øvelsene. En gang sitter du og trener, en annen gang ligger du og en tredje gang står du. Årsaken til at vi anbefaler dette er at du får tak på musklene på litt forskjellige måter og det er gunstig. Har du problemer med å finne de rette musklene ved en av stillingene, dropper du den stillingen. Det viktigste er at du trener og at du trener de rette musklene.
Det er viktig at du slapper av i setemuskulatur, lårmuskulatur og magemuskulatur når du utøver bekkenbunntrening. Er du i tvil, legg en hånd på magen og en på sete for å kjenne om du strammer disse musklene. Er du usikker på om du utfører øvelsen riktig kan du stå naken foran speilet. Dersom du ser at penis beveger seg noe har du fått tak i de rette musklene.
Når de gjelder antall sekunder du skal knipe og hvor mange gjentakelser du skal gjøre, fortsetter du der du slapp før operasjonen. Vi vil at du til slutt skal knipe i 10 sekunder, slappe av like lenge og gjenta det 10 ganger i hver treningsrunde.
Liggende:
- ligg på ryggen med føttene litt fra hverandre
- knip musklene fra endetarmen og frem mot urinrøret
- knip så hardt du bare kan og hold knipet så hardt du bare kan og slipp rolig ned
- hvil i like mange sekunder som du gjorde knipet
- pass på at du slapper av i lår, sete og mage og at du puster
Sittende:
- sitt avslappet i en rett stol
- knip musklene fra endetarmen og frem mot urinrøret
- knip så hardt du bare kan og hold knipet så hardt du bare kan og slipp rolig ned
- hvil i like mange sekunder som du gjorde knipet
- pass på at du slapper av i lår, sete og mage og at du puster
Stående:
- stå med føttene litt fra hverandre
- knip musklene fra endetarmen og frem mot urinrøret
- knip så hard du bare kan og hold knipet så hard du bare kan og slipp rolig ned
- hvil i like mange sekunder som du gjorde knipet
- pass på at du slapper av i lår, sete og mage og at du puster
Funksjonstrening
Hver gang du spenner magemusklene økes belastningen på bekkenbunnen fordi buktrykket øker. Ved å knipe før du hoster, nyser, ler, reiser deg og så videre kan du hindre lekkasje og samtidig trene musklene.